Fizikai Edzés a Síeléshez

Miért Szükséges az Edzés?

A síelés egy igényes fizikai aktivitás, amely erőt, egyensúlyt és auduráncát igényel. A megfelelő fizikai felkészülés nemcsak javítja a síelési teljesítményt, hanem csökkenti a sérülések kockázatát is.

Alsó Testem Edzés

Az alsó testem az a terület, amely a leginkább igénybevétel alatt van síelésben. Az erős lábak és fenék kritikus fontosságúak.

Mag Edzés

Az erős mag fontosabb, mint gondolnád. Ez segít az egyensúlyban és az irányításban az síelésben.

• •Plank: 3 sorozat, 30-60 másodperc mindegyik.
• •Oldal Plank: 3 sorozat, 30-45 másodperc mindegyik oldal.
• •Süllyedés Lakás: 3 sorozat 20 ismétléssel.
• •Torz Crunch: 3 sorozat 15-20 ismétléssel mindkét oldal.

Rugalmasság és Mobilitas

A jó rugalmasság segít az sérülések megelőzésében és javítja az mozgástartományt.

• •Dinamikus nyújtás előtt: 5-10 perc nyújtás az edzés előtt.
• •Statikus nyújtás után: 10-15 perc nyújtás az edzés után.
• •Jóga: Rendszeres jóga gyakorlatok javítják a rugalmasságot.

Kardio Edzés

Az auduráncia sí-szakmához szükséges. A kardio edzés segít az szívverés erősségét és az oxigén szállítást javítani.

• •Futás: 3-4 alkalommal hetente, 30-45 perc alkalomként.
• •Kerékpározás: Jobbnak ad az izmok, mint futás, kevesebb sérüléssel.
• •Úszás: Teljes testű edzés, amely az felső és alsó testet dolgoztat.

Edzési Program

Egy teljes edzési program néhány napot vegyer össze az erő-, kardio- és rugalmasság edzésből. A szakozás három alkalom/hét a legjobb az eredményekhez.